łydki ile

[...] 20 Waga : 94kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia : 41-42cm Obwód talii : ok 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia : 41-42cm Obwód talii : ok 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 [...]

mi to obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW. na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem [...]

Generalnie nogi, szczególnie łydki to przede wszystkim geny, niektórzy mają chicken legsy i mogą tyrać ile wlezie, niektórzy tylko grają w nogę albo nie robią nic, a kopyta jak konie.

[...] min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa [...]

[...] min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na [...]

[...] w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/8/6 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku [...]

[...] obwodzików , i mam zamiar wyciągnąć z tego systemu ile się da . 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) przysiad z wyskoku 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń 5)Pompki (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie ma konkretnego celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. [...]

[...] drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie ma konkretnego celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. [...]

Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]

[...] Mr. Olympia 1992 gdzie Dorian rozgromil towarzystwo a po filmie z zawodów byly oczywiscie filmy z treningów Flaki i Bebechy :) Poezja i klasyka gatunku :) Co do Platza to chyba najlepiej go ogladac od pasa w dół i ciekawe ile cm mial w szczycie masy jesli chodzi o obwód uda i łydki? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-07 21:34:06

To i tak nieźle. W sumie dawno nie fundowałem sobie takich zakresów, więc się zainspiruję i wypróbuję patent przy wykrokach z podwójnym dnem robionych po regresji w siadach. A póki co lecę robić sprinty. O ile mnie nie będą łydki wkvrwiać dalej, ale raczej przebolę te cholerne DOMS'y.

[...] plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie przetrenował. Ten sam typek kiedys sie mnie pytał jak cwiczyc łydki na mase a jak zawiesic talerz na pasku pokazywałem mu ze trzy razy a i tak sie ostatnio pytał kumpla bo widocznie za bardzo skomplikowane to było dla niego

[...] w ostatniej partii meczu pomiędzy ZAKSĄ Kędzierzyn-Koźle i Delectą Bydgoszcz. Przy stanie 13:10 w tie-breaku najlepszy gracz mistrzostw Europy ruszył do ataku i poczuł ból łydki. Kiedy jego koledzy z bydgoskiego zespołu wygrywali ostatnią piłkę meczu, Gruszką zajmowali się masażyści. Na ile poważna jest kontuzja skrzydłowego Delecty? [...]

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

[...] zrobię max. bo nie próbowałem dawno ,., MOJE FBW: A: -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach (lub zwykłe łokcie blisko tułowia)5x5 + łydki lub brzuch2-3x15-20p. B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek (podchwytem) 3x max. powtórzeń + łydki lub brzuch2-3x15-20p. Nie byłem bo to [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Powtórzenia w zakresie 15-12 (brzuch 30-20), trening 3x w tygodniu. Ile chcesz ciągnąć [...]